Les 8 ateliers de l’Hyrox : technique et conseils

Une course Hyrox se gagne autant dans les ateliers que sur la piste. Chacun sollicite des muscles différents, et c'est leur enchaînement avec la course qui fait la difficulté. Voici les huit, dans l'ordre de la course.

1. SkiErg

Le mouvement du ski de fond, bras et tronc. Tirez avec tout le corps, hanches comprises, plutôt qu'avec les seuls bras : ce sont eux qui lâchent en premier.

2. Poussée de traîneau

Bras tendus, corps penché, petits pas rapides. L'erreur classique est de se redresser : on perd alors toute la force des jambes.

3. Tirage de traîneau

On ramène le traîneau à la corde, main après main. Gardez les pieds ancrés et reculez au lieu de tirer seulement avec les bras.

4. Burpees sautés

Un burpee, puis un saut en longueur vers l'avant. Trouvez un rythme régulier que vous pouvez tenir jusqu'au bout, sans à-coups.

5. Rameur

La poussée vient des jambes, puis du dos, puis des bras. Un coup long et puissant vaut mieux que des coups courts et nombreux.

6. Marche du fermier

Deux charges en main, on marche. Épaules basses, gainage serré, pas courts : la poigne est le facteur limitant, elle se travaille en amont.

7. Fentes avec sac lesté

Le sac sur les épaules, on avance en fentes. Le genou arrière frôle le sol à chaque pas : c'est l'atelier qui brûle le plus les cuisses avant le dernier effort.

8. Wall balls

Squat complet puis lancer du médecine-ball vers une cible. Utilisez la remontée du squat pour propulser le ballon, pas seulement les bras.

S’y entraîner au domaine

L'espace de functional training de Girondins Fitness réunit les agrès de l'Hyrox, et les cours collectifs dédiés font travailler chaque atelier, puis leur enchaînement avec la course dans le bois des Girondins.